About
仰向けでお尻の上げ下げとキープを行う、2分のトレーニング。最後にストレッチも行います。お尻の形を整えたい場合におすすめです。＼タップして動画を再生／ヒップリフト2種＆お尻のストレッチ1.ヒップリフトヒップリフトのやり方1. 仰向けになり膝を約90度に立てる2.肩・腰・膝までが一直線になるように、お尻の力で床から腰を持ち上げる3.上げた腰を、床につけずに下ろす実施時間20秒×1セット効果を出すためのポイント・お尻を下げたとき、地面にはつけない・お尻を締める意識で行う・足が地面から動かないようにする・腰が反らないように注意鍛えられる部位・臀筋 etc。2.キープヒップリフトキープヒップリフトのやり方1. 仰向けになり、両膝を曲げて手は横に置く2.床からお尻を浮かせて引き上げる3.膝からお腹が一直線になるよう、姿勢をキープする効果を出すためのポイントお尻とお腹から、力が抜けないようにする鍛えられる部位・大臀筋・ハムストリングス・脊柱起立筋・腹横筋 etc。3.お尻のストレッチお尻のストレッチのやり方1.仰向けになって片膝を抱える2.もう片方の足はまっすぐ伸ばす3.リラックスしながら姿勢をキープし、呼吸を止めないようにする4.反対側も同じようにして行う実施時間片方30秒ずつおすすめの頻度1日1回を、週に3回期待できる効果・お尻の引き締めおすすめの動画「お尻」を鍛える筋トレ/ミックスリスト【お尻の筋トレ・2分】立ったままでOK！かんたんヒップアップトレーニングトレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。