14 May 2026
Den onde søvn-spiral: Derfor hjælper det ikke at gå tidligt i seng
Videnskab.dk - Automatisk oplæsning
About
Når du sover dårligt, bliver hverdagen tungere.
Det bliver sværere at overskue studiet, arbejdet og vennerne. Du ender måske med at scrolle endnu længere sent om aftenen eller opgive træningen.
Dårlig søvn kan sætte gang i en kædereaktion.
Blandt unge er søvnproblemer, angst og depression et udbredt og voksende problem.
Men hvorfor de unges søvn og mentale sundhed er i så dårlig stand - det forsøger forskere på Københavns Universitet at gøre os klogere på.
I et nyt studie, publiceret i BMC Medicine, kortlægger forskere, hvordan biologiske, psykologiske og sociale faktorer som stress, skærmvaner og rygning påvirker hinanden, er selvforstærkende og risikerer at fastholde unge voksne i mistrivsel.
For eksempel viser kortlægningen, hvordan rygning potentielt kan føre til depressive symptomer, og at de depressive symptomer kan forstyrre søvnen.
Måske ryger man så mere for at modvirke den stigende træthed. Så påvirker nikotinen søvnen, hvilket igen kan øge de depressive symptomer.
"Vi ved, at dårlig søvn og depressive symptomer ofte hænger sammen, men nu forstår vi bedre, hvordan en række andre mekanismer kan holde problemet i live," siger Jeroen Uleman, adjunkt ved Center for Kompleksitet og Sundhed og førsteforfatter på et nyt studie.
"Det giver os et mere nuanceret billede af, hvorfor det kan være så svært for unge at komme ud af de her selvforstærkende onde spiraler."
Hans kollega Naja Hulvej Rod, professor i epidemiologi og medforfatter på studiet, siger, at det ikke er muligt at forklare unge voksnes søvnproblemer og dårlige mentale helbred med bare én faktor.
"Men måske kan forskellige faktorer i samspil være med til at forklare det."
Forskerne zoomer ud og ser i det større billede, hvad det er, der påvirker unge voksnes søvn og mentale helbred.
"Mange studier zoomer ind på enkeltfaktorer som skærme, uddannelsessystem og fysisk aktivitet, men vi ved godt, at de her ting er forbundne," siger hun.
En kompleks sundhedskrise
Kortlægningen viser, hvordan 29 faktorer påvirker hinanden på kryds og tværs hos unge voksne mellem 18 og 40 år.
Søvnforstyrrelser kan forværre depressive symptomer, som igen påvirker søvnen, og faktorer som stress, skærmvaner, fysisk aktivitet, sociale relationer, nikotinforbrug og inflammation i kroppen kan spille ind i en lang række selvforstærkende kredsløb.
"I stedet for kun at fokusere på enkelte årsager til den voksende mentale sundhedskrise blandt unge voksne - som smartphonebrug eller den måde, vi har indrettet vores skolesystem på - peger vores studie på, at der ligger mange faktorer bag. De er vævet tæt sammen i et komplekst netværk, som vi er nødt til at forstå for at sætte ind for at knække de her selvforstærkende spiraler," siger Naja Hulvej Rod.
Christina Bjørk Petersen, lektor ved Statens Institut for Folkesundhed, mener, det er vigtigt at vise, at unges søvnproblemer og mentale mistrivsel indgår i komplekse sammenhænge.
"Vi skal væk fra den her idé om simple årsagssammenhænge som forklaring. Og at de viser det komplekse visuelt - det giver en mere realistisk forståelse."
Forskerne har offentliggjort en online, interaktiv version af deres model.
Anders Blædel Gottlieb Hansen, forsker ved Center for Klinisk Forskning og Forebyggelse på Bispebjerg- og Frederiksberg Hospital, kender metoden. Han udgiver selv studier, der bruger samme tilgang.
"Det er en super fin måde, og det er ret solidt. Det er interessant at fokusere på feedback-loops - hvad der forstærker eller dæmper sig selv over tid - for de er helt centrale for at forstå systemet," siger han.
Selvom Anders Blædel Gottlieb Hansen synes, studiet er godt udført, nævner han dog også en begrænsning i, at der er faktorer, forskerne ikke undersøger.
"For eksempel kunne de jo have undersøgt, hvordan den her gruppe af unge voksne bliver påvirket af præstationssamfundet. Det kunne jo også være en del af forklaringen på, at de har problemer med søvn og mental sundhed," siger han.
Bidrager til lokale indsatser
Allerede i dag er modellen i brug bl...
Det bliver sværere at overskue studiet, arbejdet og vennerne. Du ender måske med at scrolle endnu længere sent om aftenen eller opgive træningen.
Dårlig søvn kan sætte gang i en kædereaktion.
Blandt unge er søvnproblemer, angst og depression et udbredt og voksende problem.
Men hvorfor de unges søvn og mentale sundhed er i så dårlig stand - det forsøger forskere på Københavns Universitet at gøre os klogere på.
I et nyt studie, publiceret i BMC Medicine, kortlægger forskere, hvordan biologiske, psykologiske og sociale faktorer som stress, skærmvaner og rygning påvirker hinanden, er selvforstærkende og risikerer at fastholde unge voksne i mistrivsel.
For eksempel viser kortlægningen, hvordan rygning potentielt kan føre til depressive symptomer, og at de depressive symptomer kan forstyrre søvnen.
Måske ryger man så mere for at modvirke den stigende træthed. Så påvirker nikotinen søvnen, hvilket igen kan øge de depressive symptomer.
"Vi ved, at dårlig søvn og depressive symptomer ofte hænger sammen, men nu forstår vi bedre, hvordan en række andre mekanismer kan holde problemet i live," siger Jeroen Uleman, adjunkt ved Center for Kompleksitet og Sundhed og førsteforfatter på et nyt studie.
"Det giver os et mere nuanceret billede af, hvorfor det kan være så svært for unge at komme ud af de her selvforstærkende onde spiraler."
Hans kollega Naja Hulvej Rod, professor i epidemiologi og medforfatter på studiet, siger, at det ikke er muligt at forklare unge voksnes søvnproblemer og dårlige mentale helbred med bare én faktor.
"Men måske kan forskellige faktorer i samspil være med til at forklare det."
Forskerne zoomer ud og ser i det større billede, hvad det er, der påvirker unge voksnes søvn og mentale helbred.
"Mange studier zoomer ind på enkeltfaktorer som skærme, uddannelsessystem og fysisk aktivitet, men vi ved godt, at de her ting er forbundne," siger hun.
En kompleks sundhedskrise
Kortlægningen viser, hvordan 29 faktorer påvirker hinanden på kryds og tværs hos unge voksne mellem 18 og 40 år.
Søvnforstyrrelser kan forværre depressive symptomer, som igen påvirker søvnen, og faktorer som stress, skærmvaner, fysisk aktivitet, sociale relationer, nikotinforbrug og inflammation i kroppen kan spille ind i en lang række selvforstærkende kredsløb.
"I stedet for kun at fokusere på enkelte årsager til den voksende mentale sundhedskrise blandt unge voksne - som smartphonebrug eller den måde, vi har indrettet vores skolesystem på - peger vores studie på, at der ligger mange faktorer bag. De er vævet tæt sammen i et komplekst netværk, som vi er nødt til at forstå for at sætte ind for at knække de her selvforstærkende spiraler," siger Naja Hulvej Rod.
Christina Bjørk Petersen, lektor ved Statens Institut for Folkesundhed, mener, det er vigtigt at vise, at unges søvnproblemer og mentale mistrivsel indgår i komplekse sammenhænge.
"Vi skal væk fra den her idé om simple årsagssammenhænge som forklaring. Og at de viser det komplekse visuelt - det giver en mere realistisk forståelse."
Forskerne har offentliggjort en online, interaktiv version af deres model.
Anders Blædel Gottlieb Hansen, forsker ved Center for Klinisk Forskning og Forebyggelse på Bispebjerg- og Frederiksberg Hospital, kender metoden. Han udgiver selv studier, der bruger samme tilgang.
"Det er en super fin måde, og det er ret solidt. Det er interessant at fokusere på feedback-loops - hvad der forstærker eller dæmper sig selv over tid - for de er helt centrale for at forstå systemet," siger han.
Selvom Anders Blædel Gottlieb Hansen synes, studiet er godt udført, nævner han dog også en begrænsning i, at der er faktorer, forskerne ikke undersøger.
"For eksempel kunne de jo have undersøgt, hvordan den her gruppe af unge voksne bliver påvirket af præstationssamfundet. Det kunne jo også være en del af forklaringen på, at de har problemer med søvn og mental sundhed," siger han.
Bidrager til lokale indsatser
Allerede i dag er modellen i brug bl...