Evitação: A Armadilha de Saber e Não Fazer | Psicóloga Carina Pirró

Por que a gente sabe exatamente o que precisa fazer e mesmo assim não faz? Neste episódio, a psicóloga Carina Pihó mostra que a resposta tem nome, evitação experiencial, e que a autossabotagem, do jeito que a gente imagina, nem existe.Discutimos como a evitação funciona: diante do desconforto de mudar, o cérebro busca alívio imediato e a gente paga o preço no longo prazo. Carina mostra por que procrastinar, rolar o Instagram, ruminar e comer bolacha são a mesma fuga, por que fugir da dor aumenta a dor e como a evitação faz os nossos medos controlarem o comportamento. Também falamos da fantasia de quem evita se expor e acha que faria muito melhor, e de Albert Ellis e a ideia de que a vida não nos deve nada.Abordamos as ferramentas para sair desse ciclo: metas específicas e o método SMART, o método WOOP de Gabriele Oettingen, a intenção de implementação e o exercício dos benefícios e malefícios de mudar e de não mudar. A conclusão: ansiedade e angústia são telegramas dos nossos valores, só vale a pena atravessar o desconforto quando ele leva na direção do que importa, e insight sem ação vira ruminação.Carina Pihó é psicóloga e divulgadora de psicoeducação, e apresenta o Podcólogas Podcast no YouTube.Compre 3 leve 4 Minimal Club Cupom: SEMGROSELHA 👇https://minimalclub.com.br/discount/SEMGROSELHA?redirect=/pages/compre-3-leve-4-mais-carteira-obrigado?utm_source=youtube&utm_medium=influencerREDES:https://www.instagram.com/fermentotv/https://www.instagram.com/semgroselhapodcast/https://www.instagram.com/terapia_no_insta/PUBLICIDADE: contato@semgroselha.com.brCapítulos:00:00:00 Por que eu sei e não faço00:00:43 Pular onda e desejos de ano novo00:01:18 O cérebro não trabalha com metas vagas00:03:12 Desejar não é planejar00:05:05 Michael Tompkins e a vontade de agir00:07:39 Uma habilidade que se treina00:08:09 Metas vagas e o método SMART00:09:23 O método WOOP de Oettingen00:11:47 O obstáculo é você mesmo00:12:51 Intenção de implementação: se, então00:16:22 Dopamina e metas cumpridas00:18:11 Autoestima e cumprir o que importa00:19:20 Benefícios e malefícios de mudar00:23:44 Autossabotagem não existe00:26:52 Evitação experiencial: o alívio que custa caro00:30:58 Lutar, fugir ou paralisar00:34:04 Procrastinação também é evitação00:36:14 Valores e o que vale a pena00:39:38 Formulário de valores e propósito00:41:28 Ansiedade como telegrama interno00:44:35 Aguentar ser desaprovado00:46:22 Albert Ellis e as exigências infantis00:48:55 A fantasia de quem nunca tenta00:50:07 A não suportite de Albert Ellis00:51:48 A lição da Coca-Cola00:56:34 Perguntas para mapear seus valores00:58:37 Dinheiro, poder, tigrinho e valores01:00:29 O cérebro não aceita ser mau01:03:25 Pequenos roubos e grandes justificativas01:04:34 Insight não aplicado vira ruminação