About
Merhaba, hoş geldiniz.
Bugün, birçok kişinin hayatını zorlaştıran bir konudan, yeme bozukluklarından ve özellikle de dürtüsel yeme ile tıkanırcasına yeme döngüsünden bahsedeceğiz. Mutfağa girip tatlıyı gördüğünüzde bir anda yükselen o istek... İşte tam da bu noktada neler olduğunu, aslında dürtünün açlıktan farklı bir şey olduğunu birlikte keşfedeceğiz. Duyguların bir dalga gibi geldiğini ve geçtiğini hatırlayacağız. Ve o dalgayı fark ettiğimizde seçim alanımızın genişlediğini, kontrolün biraz daha elimizde olduğunu göreceğiz. Bu bölümde size, kısa ve uygulanabilir bir yöntem sunacağım. Yani bir dalgayı binip geçme protokolü. Adım adım ilerleyelim:
Bugün, birçok kişinin hayatını zorlaştıran bir konudan, yeme bozukluklarından ve özellikle de dürtüsel yeme ile tıkanırcasına yeme döngüsünden bahsedeceğiz. Mutfağa girip tatlıyı gördüğünüzde bir anda yükselen o istek... İşte tam da bu noktada neler olduğunu, aslında dürtünün açlıktan farklı bir şey olduğunu birlikte keşfedeceğiz. Duyguların bir dalga gibi geldiğini ve geçtiğini hatırlayacağız. Ve o dalgayı fark ettiğimizde seçim alanımızın genişlediğini, kontrolün biraz daha elimizde olduğunu göreceğiz. Bu bölümde size, kısa ve uygulanabilir bir yöntem sunacağım. Yani bir dalgayı binip geçme protokolü. Adım adım ilerleyelim:
- Önce fark et: “Şu an bir dalga geliyor.”Sonra adlandır: “Ağzımda çikolata düşüncesi var; geçecek.”Ardından bedenini izle: 60 ila 90 saniye boyunca duyum taraması yap ve nefesine odaklan.Ve son olarak, beş dakika ertele. Bu küçük geciktirme zihnine zaman kazandıracak.