About
Merhaba, hoş geldin.
Eğer zaman zaman kendini endişeli, gergin ya da huzursuz hissediyorsan, yalnız değilsin. Kaygı, pek çok insanın yaşadığı doğal bir duygu. Ancak iyi haber şu ki, bu hissi yönetmenin yolları var. Bugünkü meditasyonumuzda, zihnini sakinleştirmek ve iç huzurunu yeniden bulmak için birlikte kısa bir yolculuğa çıkacağız. Hazırsan, seni rahat bir pozisyon almaya davet ediyorum. İstersen oturabilir ya da sırtüstü uzanabilirsin. Gözlerini nazikçe kapat ve bedeninin yerle temasını fark et.
Şimdi yavaşça dikkatini nefesine getir. Onu değiştirmeye çalışmadan, sadece nasıl gelip gittiğini izle. Nefes al… ve ver… Burnundan içeri aldığın her nefesle bedenine huzurun dolduğunu hayal et.
Ve her nefes verişinde, zihnindeki gerilimin, endişelerin senden uzaklaştığını hisset. Tıpkı dalgaların sahile vurup geri çekilmesi gibi… Geçmişin yükü, geleceğin belirsizliği… Şu an için hepsi bir kenarda. Şimdi, sadece bu ana odaklanıyorsun.
Burası, senin güvenli alanın. Bu an, sadece sana ait. Zihnine düşünceler gelebilir. Kaygı dolu cümleler, görüntüler, belirsizlikler… Hepsi olabilir.
Ama onlara tutunmana gerek yok. Gelip geçmelerine izin ver.
Sadece fark et… Ve sonra nazikçe dikkati tekrar nefesine getir. Unutma, her nefes seni yeniden merkeze getirir. Her nefes, içindeki dengeye bir adım daha yaklaştırır. Bu meditasyon boyunca sana eşlik etmeye devam edeceğim. Sesimi takip etmen yeterli. Hiçbir şeyi başarman ya da düzeltmen gerekmiyor. Sadece olduğun gibi olman yeterli.
Hazırsan, birlikte başlayalım.
Detaylı bilgi ve rehberlik için bizi ziyaret edebilirsin: barisgurkas.com
Eğer zaman zaman kendini endişeli, gergin ya da huzursuz hissediyorsan, yalnız değilsin. Kaygı, pek çok insanın yaşadığı doğal bir duygu. Ancak iyi haber şu ki, bu hissi yönetmenin yolları var. Bugünkü meditasyonumuzda, zihnini sakinleştirmek ve iç huzurunu yeniden bulmak için birlikte kısa bir yolculuğa çıkacağız. Hazırsan, seni rahat bir pozisyon almaya davet ediyorum. İstersen oturabilir ya da sırtüstü uzanabilirsin. Gözlerini nazikçe kapat ve bedeninin yerle temasını fark et.
Şimdi yavaşça dikkatini nefesine getir. Onu değiştirmeye çalışmadan, sadece nasıl gelip gittiğini izle. Nefes al… ve ver… Burnundan içeri aldığın her nefesle bedenine huzurun dolduğunu hayal et.
Ve her nefes verişinde, zihnindeki gerilimin, endişelerin senden uzaklaştığını hisset. Tıpkı dalgaların sahile vurup geri çekilmesi gibi… Geçmişin yükü, geleceğin belirsizliği… Şu an için hepsi bir kenarda. Şimdi, sadece bu ana odaklanıyorsun.
Burası, senin güvenli alanın. Bu an, sadece sana ait. Zihnine düşünceler gelebilir. Kaygı dolu cümleler, görüntüler, belirsizlikler… Hepsi olabilir.
Ama onlara tutunmana gerek yok. Gelip geçmelerine izin ver.
Sadece fark et… Ve sonra nazikçe dikkati tekrar nefesine getir. Unutma, her nefes seni yeniden merkeze getirir. Her nefes, içindeki dengeye bir adım daha yaklaştırır. Bu meditasyon boyunca sana eşlik etmeye devam edeceğim. Sesimi takip etmen yeterli. Hiçbir şeyi başarman ya da düzeltmen gerekmiyor. Sadece olduğun gibi olman yeterli.
Hazırsan, birlikte başlayalım.
Detaylı bilgi ve rehberlik için bizi ziyaret edebilirsin: barisgurkas.com