MELOSの筋トレハウツー

鏡に映った自分の姿を見て、「あれ、こんなに脇腹に肉あったっけ？」と感じたことはありませんか？ベルトの上にのる「浮き輪肉」は、一度つくとなかなか落ちにくく、年齢を重ねるほどにしぶとくなっていきます。そんな悩みを解決するには、脇腹（腹斜筋）をしっかり刺激するトレーニングがカギ になります。

7秒スクワット、知ってますか？血糖値が気になる人が、短時間でできる＆特別な器具も必要ない運動として注目されています。ダイエット外来を担当する糖尿病専門医・押切佳代先生監修のもと、7秒スクワットの効果を解説。後半ではパーソナルトレーナー深澤...

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お腹を引き締めたいけれど、時間がない。。そんなときに便利なのが「立ち腹筋」です。立ったまま行える筋トレメニューで、お腹まわりをの引き締めを狙います。＼タップして動画を再生／立ち腹筋トレーニング（8分）1.サクソンサイドベント正しいやり方1．足を肩幅に開いて姿勢を正し、まっすぐ立つ2．両手を上に伸ばしてバンザイをする3．片側へ上体を倒す4．この動作を左右交互に繰り返す実施回数10回トレーニングのポイント・体を倒したら一度まっすぐになり反対側に倒す・背中を丸めたり、腰を反らしたりしない・脇腹が伸びていることを感じ、最後まで丁寧に行う鍛えられる部位・腹斜筋...

体力づくりやダイエットのために行う人が多いランニング・ジョギングですが、実はその効果は体だけでなく「脳」にこそ大きいことが分かっています。脳神経外科医・医学博士、SOグレイスクリニック院長・近藤...

お腹の横が気になる方向けのトレーニング。腹斜筋に刺激を与えてお腹まわりの引き締めを狙います。腕やお尻を痛めないために床にタオルを敷くか、ベッドや布団などの上で行うのがおすすめです。

割れた腹筋を目指したい人に向けた、8分間の腹筋トレーニング。腹直筋を中心に追い込むメニューです、週2回のペースでもお腹の変化を感じやすい内容になっています。＼タップして動画を再生／腹直筋と腹斜筋の8分トレーニング1.チョップクランチ正しいやり方1.仰向けの状態で膝を立て、顔の目の前で手を揃える2.上体を起こして上半身をひねり、そのときに腕を伸ばす3.同じ要領で、左右交互に捻っていく 実施回数20秒トレーニングのポイント・勢いをつけすぎて、腰から落ちないように注意・スピードは速くしないてOK 鍛えられる部位・腹直筋・腹斜筋...

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体幹トレーニングの定番として知られるプランク。「何分できたらすごいのか」「自分のレベルはどのくらいなのか」と気になる人も多いでしょう。本記事は、パーソナルトレーナー森...

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