MELOSの筋トレハウツー

「1日10分だけのジョギング」でも、続ければ体に良い変化が出てきます。6〜7分はだいたい1kmほど。脂肪燃焼、筋力アップ、メンタルの安定、そして睡眠の質アップまで効果が期待できるといいます。スポーツドクター・スポーツ整形外科医の樋口 直彦 先生監修のもと、「15分ジョギング」で起こる変化と、無理なく続けるコツをまとめました。「10分だけ走る」でも効果はある！...

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痩せたいのに、なかなか体が変わらない。。そんなときは「下半身の代謝」を上げることが近道です。脚やお尻には体の中でも大きな筋肉が集まっているため、スクワットでしっかり動かすと全身が温まり、脂肪が燃えやすい状態に近づきます。今回紹介するのは、1日8分でできるスクワット中心の代謝アップ筋トレ。器具なし・自宅でOKなので、今日から「痩せ体質づくり」を始めましょう。

今回は、「ハイプランクウォーク」をご紹介。ハイプランクの姿勢で足を動かす、体幹トレーニングで、お腹痩せを目指す方におすすめです。一緒に最後まで頑張っていきましょう。＼タップして動画を再生／ハイプランクウォークハイプランクウォークのやり方1.肩幅に手を開いて床に手をつき、腕立て伏せの姿勢になる2.姿勢をキープしたまま足を交互に踏み出して戻してを繰り返す実施時間30秒×3セット/休憩10秒トレーニングのポイント・膝が地面につかないようにする・腰が落ちないように注意・肘を曲げないようにする鍛えられる部位・脊柱起立筋・体幹部 etc。期待できる効果・体幹の強化・お腹の引き締めおすすめの頻度週1〜2日おすすめの動画「背中」を鍛える筋トレ/ミックスリスト自重の背筋メニュー「バックエクステンション」。姿勢改善や肩こり予防に...

忙しい時期でも体を動かしたい。。。そんな人にぴったりなのが、家で気軽に取り組める8分間の有酸素運動です。大きく体を動かすことで血流が高まり、短時間でもしっかり脂肪燃焼を狙えるのが特徴。年末に向けて体を整えたい方にオススメです。

全身をしっかり鍛えたいときにおすすめなのが、ダンベルを使ったトレーニング。大きな筋肉を中心に負荷をかけられる構成で、短時間でもしっかり刺激が入ります。全身の引き締めと代謝アップに効果的な内容です。ぜひ一緒にがんばっていきましょう。

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運動したいけれど、ジャンプ音や足音が気になって思い切り動けない。。アパートやマンション暮らしでは、そんな悩みを感じる人も多いのではないでしょうか。そこでおすすめなのが、音を立てずにできる有酸素運動＆筋トレ。体を大きく動かさなくても、正しく筋肉を使えば脂肪燃焼や引き締め効果はしっかり得られます。

今回は、腹筋を徹底的に鍛えるトレーニング。同じ部位を連続で鍛え続けるため、運動負荷は高いです。ぜひ一緒に最後まで頑張っていきましょう。腰やお尻を痛めないために、床に厚手のタオルやマットを敷くか、ベッドの上で行うのがおすすめです。