MELOSの筋トレハウツー

今回は、腹筋を割るために欠かせない「筋トレ×有酸素」を組み合わせたトレーニングです。腹筋を鍛えるだけでなく、脂肪を燃焼させることで初めて割れた腹筋が見えてきます。効率よくお腹を変えたい方におすすめの内容です。＼タップして動画を再生／ただいまMELOSでは、動画に出演しMELOSを一緒に盛り上げてくれる方を大募集中！↓興味がある方はこちらから↓https://melos.media/training/272745/腹筋を鍛える筋トレ×有酸素運動9分1.ハイプランクウォーク正しいやり方1.肩幅程度に腕を開いて、腕立て伏せの姿勢になる2.片足ずつ引きつけて、もとに戻す実施時間30秒トレーニングのポイント・膝は地面につかないようにして、目線は軽く前に向ける・一定のリズムをキープできると効果的・背中が反ると、腰を痛めやすいので注意鍛えられる部位・体幹部...

今回は、基本的なプランクを3種目ご紹介。うつ伏せに横向き、仰向けと、3つの姿勢で行います。どのメニューでも腹筋に力を入れて姿勢をキープしつつ、呼吸は止めないようにしてください。＼タップして動画を再生（3メニュー）／1.プランクまずはベーシックなプランク。肘とつま先で体を支えて、腹筋に力を入れてフォーム維持してください。プランクのやり方1. 両肘を床につけ、うつ伏せになる2. 腰を浮かせる3. その姿勢のままキープ実施時間30秒効果を出すためのポイント・左右の肘とつま先の4点で体を支えるイメージで行う・お尻の位置は上げ過ぎず下げ過ぎずで進める・頭からかかとまで一直線、一枚の板になるイメージで行う・呼吸は止めず、鼻で吸って口で吐くようにする鍛えられる部位・腹直筋・腹横筋・全身の筋肉...

なかなか落ちない「浮き輪肉」。気づけば、脇腹にしっかり残っていませんか？この部分は、普通の腹筋運動だけでは刺激が入りにくく、意識しないと鍛えにくいのが特徴。今回は、体幹を安定させながら脇腹を集中的に刺激できる、プランクのバリエーションを3つ紹介します。腹斜筋を鍛えるプランクトレーニング3種目1.サイドプランクニーアップ正しいやり方1.横向きの状態で肘をつき、上側の足を伸ばして体を支える2.下にくる足の膝を曲げて浮かせ、キープする実施時間左右各20秒トレーニングのポイント・上側の膝は曲げない・腰が下がらないよう、高さをキープ・崩れそうになっても耐える鍛えられる部位・腹斜筋・腹横筋・腸腰筋・臀筋...

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今回は、腹筋・背筋・臀筋をバランスよく鍛える8分間の体幹トレーニングを行います。前後から体を支える筋肉を同時に刺激し、安定感のある体づくりを目指します。短時間でも効率よく体幹を強化したい方におすすめです。

朝のジョギングは健康に良いイメージがありますが、「体に悪いのでは？」という不安もあります。特に起床直後の運動は体に負担がかかりやすく、やり方を間違えると逆効果になる可能性も。一方で、正しい方法で行えば脂肪燃焼やメンタル改善など多くのメリットが得られるのも事実です。理学療法士・パーソナルトレーナーの安藤...

「スクワットって、結局どれくらいやれば効果が出るの？」初心者から上級者まで、多くの人が一度は抱くこの疑問。3回だけでも意味があるのか？ それとも、毎日100回以上やらないと効果はないのか？ そんな声に、プロのトレーナーたちの回答をまとめてお届け。「3回」「30回」「300回」といった回数の違いで、どのような効果が期待できるのでしょうか。スクワット5回の効果とはスクワット10回の効果とはスクワット30回の効果とはスクワット50回の効果とはスクワット100回の効果とはスクワット200回の効果とはスクワット300回の効果とは スクワット3回の効果とは。さすがに3回では。。「やり方次第で効果あり」理学療法士でパーソナルトレーナーの安藤 瑞樹さんは「最小3回でも筋肉の緊張時間が十分に確保され、代謝や血流に変化が現れやすい」と話します。監修者プロフィール理学療法士・パーソナルトレーナー｜安藤...

AIがテニスの練習相手になる——。そんな次世代のトレーニング体験を実現するボールマシン「Tenniix（テニックス）」に、いま改めて注目が集まっています。これまでにも紹介してきたこのプロダクト、なんとクラウドファンディングで支援総額1.5億円を突破。想像以上の反響に、MELOS編集部も驚いています。この記事では、あらためて「Tenniix」の魅力を整理しつつ、「なぜここまで支持されているのか」を掘り下げていきます。「ひとり練習の限界」を超えるAIテニスロボテニスの上達に欠かせないのが「ラリー練習」。ただ、現実はこうです。 相手がいないと成立しない 球出し練習では実戦感が足りない...