Pedro Cárdenas

Meditacion Online y Mindfulness

El Podcast donde os hablaré de las dudas que nos surgen cuando lo practicamos, de Mitos, realidades y dudas generales del Mindfulness y de Meditación. También comentaremos algunas Investigaciones, ultimas noticias y beneficios de estas prácticas. Además aprenderemos los Conocimientos básicos para realizar este tipo de técnica basada en la Atención Consciente plena quizás algún que otro monográfico sobre los problemas de la vida diaria y sus efectos y beneficios al aplicar este método.
http://www.pcardenas.com

Website

30 June 2025

618. ¿Qué es gestionar la Dispersión y porque es Muy importante? Gestionar la Dispersión.(E)

Hoy hablaremos de lo que veremos en esta sección, y porque es importante ella misma.Vamos a centrarnos en ese momento donde ocurre algo que, aunque es muy común, a veces no sabemos del todo cómo gestionar: el momento en el que tu mente se ha dispersado.Y más aún: todo lo que pasa, desde que notas esa dispersión hasta que, con intención, calma y claridad, decides volver a tu objeto de atención,...

23 June 2025

617. Ejercicio Mindfulness: Caminar / Respiración / conteo. De Objeto meditación múltiple hacia simple. Profundización.

En esta práctica mindfulness trabajaremos con tres etapas claramente definidas: comenzaremos utilizando una atención combinada entre la respiración y la sensación física de contacto del pie con el suelo, luego nos ayudaremos con el conteo de la respiración, para finalmente centrarnos únicamente en la respiración como nuestro único objeto de meditación.Este ejercicio gradual facilita que mentes...

16 June 2025

616. Ejercicio mindfulness: Escáner corporal / respiración / Mencionar. De 2 objeto de meditación a 1. Profundización.

Hoy realizaremos una práctica donde transcurriremos desde un objeto de meditación doble escaneada corporal y respiración, pasaremos por un objeto de meditación con ayuda; cuerpo más verbalización, y finalmente llegaremos a un solo objeto: el escáner corporal consciente, manteniéndonos ahí con estabilidad.Este enfoque progresivo es especialmente útil si tienes una mente inquieta o dispersa, por...

09 June 2025

615. Ejercicio mindfulness: Respiración / sonrisa / conteo. Ir de objeto de meditación doble a único. Profundización.(D)

Hoy realizaremos una práctica en la que iremos desde un objeto de meditación doble, pasando por un objeto con ayuda, hasta llegar a un solo objeto de meditación.Toda esta fase nos ayudará a alcanzar el objeto de meditación simple y mantenernos en él con menos distracciones, especialmente si tenemos una mente muy inquieta o muy dispersa.En lugar de comenzar directamente con un solo objeto, usamos...

02 June 2025

614. Guía resumen profundización. (D)

Hoy vamos a realizar una guía breve que recopile la información más importante de la que hemos hablado en la sección de profundización. Esta guía reúne de forma sencilla lo más importanteEn la profundización hay dos pilares importantes: el objeto de meditación y el ser consciente.Hablaremos, entonces, de los diferentes objetos de meditación que podemos utilizar para la práctica diaria y cómo...

26 May 2025

613. Ejercicios mindfulness: Música / Sensación. Como ser consciente con objeto de meditación múltiple. Profundización

Hoy vamos a realizar una práctica guiada para desarrollar la consciencia paso a paso mediante la escucha atenta de música y la exploración de las sensaciones que genera en ti.En esta ocasión utilizaremos dos objetos de atención:El primero es escuchar profundamente la música, mientras que el segundo es notar conscientemente las sensaciones físicas o emocionales que emergen al escucharla. Esto es...

19 May 2025

612. Ejercicios Mindfulness: Sonrisa y Respiración. Como ser consciente con objeto de meditación múltiple.Profundización

Hoy vamos a realizar una práctica prestando consciencia a la sonrisa interna y a la respiración, para así entrenar cómo ser consciente, paso a paso.Recordamos que en esta ocasión trabajaremos con dos focos de atención:Uno es percibir y activar la sonrisa interna sincronizándola con la sensación de la respiración. Aplicaremos el método de doble objeto meditativo.Este enfoque ya lo exploramos en...

12 May 2025

611. Ejercicios mindfulness: Relajación corporal / Respiración como ser consciente con objeto multiple. Profundización

Hoy realizaremos unas prácticas usando la técnica de la relajación corporal completa coordinada con la respiración para así entrenar cómo ser consciente, paso a paso.En este caso tendremos dos puntos de atención “consciente” notar la sensación de los músculos y notar la sensación de la respiración, y coordinarlos. Usando la técnica de doble objeto de meditación.Una opción podría ser que en la...

05 May 2025

610. Ejercicio mindfulness: Emoción y conteo. Como ser consciente con objeto de meditación con ayuda. Profundización. D4

Hoy vamos a realizar una práctica centrada en la sonrisa interior y el conteo de las mismas, utilizando este conteo como un apoyo para mantener la atención. El objetivo facilitar una mejor atención y consciencia, y una menor dispersión mental.Esta práctica puede ser especialmente útil para personas con una mente muy activa, que sienten que no pueden meditar porque se distraen fácilmenteEn estos...

28 April 2025

609. Ejercicio mindfulness: Pasos y Conteo. Como ser consciente con objeto de meditación con ayuda. Profundización (D4)

Hoy realizaremos una práctica de consciencia enfocada en los pasos, ayudándonos con el conteo para mantener la atención. Esta técnica puede mejorar la concentración cuando trabajamos con un objeto de meditación y nos distraemos con facilidad.Esta práctica es útil para personas con una mente muy activa, que suelen creer que no pueden meditar porque se distraen fácilmente y sienten que necesitan...