¿Qué pasa si dejas de entrenar durante el verano? Este episodio explica qué adaptaciones se pierden primero, cuánto cae el VO₂máx tras varias semanas de inactividad y qué mínimo efectivo necesitas para mantener tu forma. Una guía práctica para descansar, disfrutar y llegar a septiembre sin empezar desde cero.
📚 Estudios utilizados para crear este episodio:
1. Coyle EF et al. "Evolución temporal de la pérdida de adaptaciones después de suspender un entrenamiento de resistencia intenso y prolongado". J Appl Physiol 57(6):1857-1864 (1984). [DOI: 10.1152/jappl.1984.57.6.1857]
2. Zheng J et al. "Efectos del cese del entrenamiento sobre el VO2max". BioMed Research Internacional (2022). Metaanálisis, 21 estudios.
3. Bosquet L et al. "Efectos del cese del entrenamiento sobre la fuerza: un metanálisis". Scand J Med Sci Sports 23:e140-e149 (2013). 103 estudios.
4. Hickson RC, Rosenkoetter MA. "Reducción de la frecuencia de entrenamiento y mantenimiento del aumento de la potencia aeróbica." Ejercicio deportivo de ciencia médica 13 (1): 13-16 (1981).
5. HicksonRC y cols. "Efectos de la reducción de la duración del entrenamiento sobre la potencia aeróbica, la resistencia y el crecimiento cardíaco." J Appl Physiol 53(1):225-229 (1982).
6. Hickson RC y cols. "Intensidades de entrenamiento reducidas y pérdida de potencia aeróbica, resistencia y crecimiento cardíaco." J Appl Physiol 58(2):492-499 (1985).
🎁Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlR
https://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01
—————————-———————
🏁Entrena con nosotros:
https://hijosdelaresistencia.com/formulario/
———————————-———————
🏃♂️Apúntate a nuestro Newsletter aquí:
https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/
————————-———————
📚Accede a La Academia
https://academia.hijosdelaresistencia.com/
————————-———————
También pueden seguirnos en nuestras redes sociales :point_down:
https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/
https://www.instagram.com/ruben.espinosa_/