¿Entrenar la fuerza explosiva es peligroso a partir de cierta edad? ¿Debemos hacer la fuerza de forma lenta para evitar lesiones y garantizar mejoras?
En este episodio analizamos los pros y contras del trabajo de fuerza lento vs rápido. Sabrás identificar en qué situaciones tiene sentido aplicar un modelo u otro.
📚 Referencias de este episodio:
- Behm, DG, & Sale, DG (1993). Especificidad de la velocidad en el entrenamiento de resistencia. Sports Medicine, 15(6), 374-388.Behm, DG y Sale, DG (1993). La velocidad de movimiento prevista, más que la real, determina la respuesta de entrenamiento específica de la velocidad. Journal of Applied Physiology, 74(1), 359-368.Benavent-Caballer, V., et al. (2021). Efectos del entrenamiento basado en la velocidad sobre la fuerza y la potencia en atletas de élite: una revisión sistemática. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(10), 5257. DOI: 10.3390/ijerph18105257González-Badillo, JJ, & Sánchez-Medina, L. (2010). La velocidad del movimiento como medida para controlar la intensidad del entrenamiento de resistencia. Journal of Human Kinetics, 25, 93-106.Liao, K., et al. (2022). La efectividad del entrenamiento de fuerza tradicional frente al basado en la velocidad en el rendimiento de fuerza explosiva y máxima: un metaanálisis en red. Frontiers in Physiology,Rodrigues, F., et al. (2023). ¿Qué entrenamiento de resistencia es el más seguro para practicar? Una revisión sistemática. Journal of Orthopaedic Surgery and Research, 18(1), 282.Keller, M., et al. (2023). Estimación de las fuerzas de reacción del suelo en 3D durante la carrera utilizando tres unidades de medición inercial. Frontiers in Sports and Active Living.Ramírez-delaCruz, M., et al. (2022). Maximal intended velocity enhances strength training-induced neuromuscular stimulation in older adults. European Journal of Applied Physiology, 122, 2345-2357.
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