11 June 2025
#226 Cómo adaptarse a la altura para rendir mejor en trail running
Estrategas del Trail y Run
About
¿Alguna vez has sentido esa fatiga extraña al pasar los 1.500 metros? ¿Esas piernas pesadas que no entienden por qué van tan lentas? Tranquilo, no eres tú: es la altitud jugando sus cartas.
¿Qué le pasa a tu cuerpo?
A partir de los 2.000 metros, cada respiración trae menos oxígeno. Tu corazón se acelera, tus pulsaciones se disparan y a los 3.000 metros puedes perder hasta un 20% de tu rendimiento. Es como correr con un limitador invisible.
El "Entrenamiento de los Pobres"
¿No puedes entrenar en los Alpes? No hay problema. El heat training es tu aliado secreto. Sal a correr al mediodía, métete en la sauna post-entreno, o haz series con calor. Los estudios muestran mejoras del 7% en resistencia solo con 10 días de entrenamiento con calor.
Consejos para el Día D
Llega con tiempo: 5-7 días antes o menos de 24 horas (evita esos días 2-3 donde el cuerpo sufre más).
Hidrátate como nunca: En altura pierdes más líquido y no te das cuenta.
Sal MÁS LENTO: Tu percepción te engaña. Si jadeas en el km 2, ya vas mal.
Come hidratos extra: Tu cuerpo quema más combustible en altura.
La Mentalidad Correcta
En altura no gana el más rápido, sino el más inteligente. Cada paso sobre 2.000 metros es una victoria personal. Acepta que irás más lento y disfruta del desafío.
La altitud se entrena, se respeta y se gestiona.
¿Cuál ha sido tu experiencia corriendo en altura? ¡Cuéntanos en comentarios!
Hasta la próxima semana, estrategas. ¡A darlo todo!
_________________________________________________________________
♀️ ♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en:
https://www.instagram.com/estrategas.Trail/
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Alcanza tus de manera inteligente y eficiente.
****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual****
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La Mentalidad Correcta
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La altitud se entrena, se respeta y se gestiona.
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