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Hoy vamos a desmenuzar esos temidos calambres musculares que tanto nos fastidian.
¿Alguna vez has estado en plena carrera y de repente... ¡ZAS! Tu gemelo se convierte en una piedra? ¡Qué dolor! Y seguro te han dicho mil veces que comas plátanos para el potasio, ¿verdad?
La realidad es más compleja. Kevin Miller, investigador especializado, concluye que aún no hay una causa única identificada. ¡No te asustes! Los calambres resultan de múltiples factores combinados.
Existen dos teorías principales: la deshidratación-desequilibrio (la más antigua y cuestionada) y la neuromuscular (alteración del sistema nervioso). Pero la teoría con mayor respaldo es la multifactorial, que considera:
✔️Edad
✔️Nivel de condición física inadecuado
✔️Ejercicio más prolongado de lo habitual
✔️Temperatura muscular elevada
✔️Ambientes cálidos y húmedos
Las causas más comunes son:
✔️Deshidratación
✔️Desequilibrio electrolítico (sodio, potasio)
✔️Fatiga muscular
✔️Mala circulación
¿Cómo prevenirlos? El entrenamiento de fuerza es CLAVE (¡otra razón más para hacerlo!), junto con hidratación adecuada, reposición de sales y preparación específica para tu competición.
Si aun así te atacan durante una carrera, camina suavemente, estira con delicadeza.
Recuerda: conoce tu cuerpo y adapta estas recomendaciones a tu situación particular.
¡Nos vemos en el próximo episodio!
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Si aun así te atacan durante una carrera, camina suavemente, estira con delicadeza.
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