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Hoy, nos adentramos en un tema que seguro os hará vibrar, especialmente a quienes soñáis con dominar la mítica distancia del maratón. Sí, hablamos de esos 42 kilómetros que tanto respeto y emoción despiertan en todos los runners.
Hace unas semanas lanzamos un episodio que tuvo gran acogida: las claves para bajar de 40 minutos en un 10K. Si os lo perdisteis, os recomiendo que volváis al episodio 197 para coger ideas claras sobre cómo mejorar en distancias más cortas. Pero hoy, subimos el nivel. Vamos a hablar de cómo romper la barrera de las 3 horas y 30 minutos en maratón.
Sé que muchos de vosotros, tanto autodidactas como quienes seguís a un entrenador, os habéis planteado este objetivo. Alcanzar un tiempo sub-3:30 no es solo cuestión de velocidad, sino de estrategia, disciplina y, sobre todo, constancia. Quiero advertiros de que aquí no hay fórmulas mágicas. No obstante, con un buen plan de entrenamiento, nutrición adecuada y un enfoque claro, es más que posible.
Hoy cubriremos los tres pilares esenciales:
Nutrición: Desde la carga de hidratos días antes, hasta el manejo de geles y bebidas durante la carrera.
Fuerza: Entrenamientos para mejorar la economía de carrera y prevenir lesiones.
Planificación: Estrategias semanales, ritmos específicos y cómo enfrentar el temido "muro" del kilómetro 30.
Recordad, preparar un maratón exige compromiso físico y mental. Como nos dijo José Manuel, un gran corredor de asfalto: "La preparación no solo es entrenamiento, sino también motivación y estrategia."
Así que, sin más dilación, ¡vamos a por ello! Este episodio está hecho para soñadores, pero también para quienes están dispuestos a trabajar duro por sus metas.
¡Vamos allá!
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Nutrición: Desde la carga de hidratos días antes, hasta el manejo de geles y bebidas durante la carrera.
Fuerza: Entrenamientos para mejorar la economía de carrera y prevenir lesiones.
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Recordad, preparar un maratón exige compromiso físico y mental. Como nos dijo José Manuel, un gran corredor de asfalto: "La preparación no solo es entrenamiento, sino también motivación y estrategia."
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