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Hoy nos espera un episodio cargado de consejos prácticos, porque vamos a hablar de un objetivo ambicioso, pero alcanzable: ¡bajar de 40 minutos en un 10K! No es tarea fácil, pero tampoco imposible, y con las claves adecuadas, puedes lograrlo.
Antes de empezar, quiero compartir los consejos de Aitor Sola, miembro de nuestro equipo. Aunque se está iniciando en el trail, en asfalto vuela. Nos da cinco consejos esenciales. Primero: sigue a rajatabla lo que te indique tu entrenador, que será quien mejor planifique tu entrenamiento. Segundo: define tu estrategia de carrera; Aitor recomienda ir de menos a más, empezando más lento que tu ritmo objetivo y acelerando progresivamente. Tercero: en carreras multitudinarias, llega con tiempo, calienta tranquilo y evita golpes en la salida. Cuarto: no estrenes zapatillas el día de la carrera y asegúrate de atar bien tus cordones, especialmente si el chip está en la zapatilla. Y quinto: disfruta. El trabajo duro ya está hecho, pero no te engañaré: buscar marca personal implica cierto sufrimiento.
Para lograr este objetivo, es vital un entrenamiento consistente, combinando velocidad y resistencia. Entrena al menos 4 o 5 días a la semana, incluyendo trabajo de fuerza para prevenir lesiones y potenciar tu rendimiento. También es clave mejorar tu economía de carrera: técnica, cadencia y postura son elementos que marcarán la diferencia.
Vamos a hablar de entrenamientos específicos. Series cortas de 200 o 400 metros mejorarán tu velocidad; las series largas, de 1 a 1.5 km, te ayudarán a sostener tu ritmo objetivo. El fartlek y los entrenamientos tempo reforzarán tu resistencia, y no olvides las tiradas largas con finales progresivos, esenciales para simular el esfuerzo de carrera.
La mentalidad también juega un papel crucial. Muchos corredores se vienen abajo mentalmente en los últimos kilómetros. Entrena tu mente para visualizar el éxito y mantenerte fuerte.
Así que, con estos consejos, disciplina y un plan bien estructurado, estoy seguro de que podréis lograrlo.
¡Nos vemos en el próximo episodio, estrategas!
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