Estrategas del Trail y Run

Hoy te traigo una historia que te va a inspirar hasta los calcetines. Hablamos con Raffaele, un tipo que pasó de ser un corredor amateur a convertirse en un atleta completamente transformado.

Imagínate a alguien que hace cuatro años ni se imaginaba corriendo un maratón, y hoy no solo lo hace, sino que lo hace en menos de 3 horas. ¿Cómo? Con una combinación explosiva de disciplina, planificación y un cambio radical de mentalidad.

Raffaele nos cuenta su journey: de correr sin ton ni son a entrenar con estrategia, midiendo cada entrenamiento, cada kilómetro. Pasó de hacer 10K a conquistar trails de 100 kilómetros, de sufrir en medias maratones a dominar el asfalto con una precisión quirúrgica.

Lo más interesante es cómo compatibiliza todo: es arquitecto, padre de dos niños, y encuentra tiempo para entrenar. Su secreto: organizarse como un verdadero pro. Entrena temprano, tiene un plan y lo cumple sin excusas. Llueva, nieve o truene, Raffaele sale a correr.

Su transformación no es magia, es trabajo duro, planificación inteligente y la mentalidad de no ponerse límites. Un ejemplo de que con la motivación correcta, cualquiera puede reinventarse.

¿Estás listo para inspirarte? ¡Escucha esta conversación que te va a cambiar la forma de ver el running!

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Hoy vamos a desmenuzar esos temidos calambres musculares que tanto nos fastidian.

¿Alguna vez has estado en plena carrera y de repente... ¡ZAS! Tu gemelo se convierte en una piedra? ¡Qué dolor! Y seguro te han dicho mil veces que comas plátanos para el potasio, ¿verdad?

La realidad es más compleja. Kevin Miller, investigador especializado, concluye que aún no hay una causa única identificada. ¡No te asustes! Los calambres resultan de múltiples factores combinados.

Existen dos teorías principales: la deshidratación-desequilibrio (la más antigua y cuestionada) y la neuromuscular (alteración del sistema nervioso). Pero la teoría con mayor respaldo es la multifactorial, que considera:

✔️Edad
✔️Nivel de condición física inadecuado
✔️Ejercicio más prolongado de lo habitual
✔️Temperatura muscular elevada
✔️Ambientes cálidos y húmedos

Las causas más comunes son:

✔️Deshidratación
✔️Desequilibrio electrolítico (sodio, potasio)
✔️Fatiga muscular
✔️Mala circulación

¿Cómo prevenirlos? El entrenamiento de fuerza es CLAVE (¡otra razón más para hacerlo!), junto con hidratación adecuada, reposición de sales y preparación específica para tu competición.

Si aun así te atacan durante una carrera, camina suavemente, estira con delicadeza.

Recuerda: conoce tu cuerpo y adapta estas recomendaciones a tu situación particular.

¡Nos vemos en el próximo episodio!

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Hoy quiero hablarte de algo que me preguntan muchísimo: "¿Cómo empiezo a correr sin morir en el intento?" Y es que, seamos sinceros, todos hemos pasado por esa fase de salir el primer día como si fuéramos Usain Bolt y acabar tirados en el sofá jurando no volver a ponernos las zapatillas.

Pero tranquilos, que hay una forma mucho más inteligente de hacerlo. Primero, olvídate de eso de "voy a correr una hora sin parar". ¿Mi consejo? Empieza alternando: dos minutos andando, uno corriendo. Sí, así de simple. Ya sé que suena poco ambicioso, pero créeme, tu cuerpo te lo agradecerá.

Y hablando de agradecimientos, por favor, no escatimes en las zapatillas. No digo que te gastes medio sueldo, pero sí que vayas a una tienda especializada y te dejes asesorar. Tus rodillas me lo agradecerán dentro de unos meses.

Otro tema crucial: el ritmo. Si no puedes mantener una conversación mientras corres, vas demasiado rápido. No pasa nada por ir más despacio, en serio. No estás preparando una olimpiada (todavía).

Y mi último consejo, pero quizás el más importante: sé constante pero paciente. Roma no se construyó en un día, y tú no vas a convertirte en corredor de la noche a la mañana. Establece una rutina realista - por ejemplo, tres días a la semana - y cúmplela.

¿Sabes qué es lo mejor de todo esto? Que dentro de un mes, cuando mires atrás, no podrás creer lo mucho que haz progresado. Así que, ¿qué estas esperando?

¡Nos vemos en el próximo episodio!

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Aquí les traigo la historia de Elena, una apasionada del running que me ha dejado totalmente inspirada. Imagínense esto: una orientadora educativa de Palencia que trabaja mañana y tarde, cuida de su familia, ¡y aun así encuentra tiempo para correr!

Lo más loco es que Elena lleva corriendo casi toda su vida, aunque tuvo que frenar un poco por una lesión. Pero lo que me fascina es cómo ha transformado su relación con el running desde que se unió a Estrategas.

Antes corría por su cuenta, un poco a lo loco como ella dice, pero ahora tiene una estructura que le da paz mental.
¿Y saben qué? Se levanta a las 6:30 de la mañana para entrenar. ¡En Palencia, con ese frío! Pero como ella dice, "es cuestión de mentalidad". Lo mejor es que sus resultados están ahí: acaba de hacer un trail de 23km (¡su primera vez en esta distancia!) y quedó primera en su categoría. ¡Y lo más importante es que llegó a meta saltando de felicidad!

Lo que más me llega es su forma de ver las carreras de montaña. Habla de ese compañerismo único, de cómo la gente se anima entre sí, se dan consejos durante la carrera. Y ahora está preparándose para correr la Media Maratón de Madrid con su hijo - ¡qué momentazo familiar!

Su mensaje es claro: no importa lo ocupado que estés, siempre puedes encontrar tiempo para lo que te apasiona. Y si necesitas ayuda, no hay nada malo en buscarla - de hecho, puede ser la clave para disfrutar aún más de lo que haces.

¡Vaya historia inspiradora! Me ha recordado por qué amo tanto este deporte y la comunidad que lo rodea. ¡Gracias Elena!

¡Nos vemos en el próximo episodio!

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Muy buenas trailrunner. En el episodio de hoy vamos a hablar de la recuperación: a qué debemos prestar atención, cómo hacerlo de la mejor forma posible y todos los factores que influyen en ella. ¡Estoy segura de que te va a interesar!

Seguramente hayas escuchado que la recuperación es tan importante como el entrenamiento, o incluso más. Pero, ¿qué significa realmente recuperar? En pocas palabras, es un proceso gradual en el que el cuerpo vuelve a su estado inicial tras el esfuerzo, permitiendo que se produzcan mejoras y adaptaciones.

Cada persona responde de manera distinta a los mismos estímulos, así que la recuperación nunca es igual para todos. Incluso, un mismo entrenamiento puede afectar de forma distinta dependiendo del momento en que se realice. Por ello, es clave prestar atención a diferentes factores que influyen en este proceso.

Para entenderlo mejor, pensemos en una pirámide de recuperación. Su base es la carga crónica adecuada, seguida del sueño reparador, la disponibilidad energética y proteica, las medidas adicionales de recuperación y, en la cima, la suplementación. Sin una base sólida, los niveles superiores pierden efectividad.

Recuerda que un buen sueño es tu mejor aliado, que debes mantener un equilibrio entre entrenamiento y descanso, y que una alimentación adecuada influye directamente en tu rendimiento. Estratega, toma en cuenta estos puntos y adapta tu recuperación a tu propio ritmo.

Espero que esta información te sea útil. No dudes en enviarnos tus dudas o comentarios.

¡Nos vemos en el próximo episodio!

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Hoy hablamos con Pau, un fisioterapeuta con casi 20 años de experiencia en el ámbito deportivo. Desde sus inicios, Pau ha estado vinculado al atletismo y otros deportes, lo que lo llevó a especializarse en la fisioterapia deportiva. Su trayectoria incluye trabajo con equipos como el Palma Futsal y una sólida carrera ayudando a corredores y deportistas de diversas disciplinas.

Junto con su equipo, Pau dirige un centro integral en Mallorca que combina fisioterapia, preparación física, psicología y nutrición. Su objetivo es claro: no solo tratar lesiones, sino educar a los pacientes para prevenirlas y fomentar estilos de vida activos.

Un tema recurrente que Pau aborda es el mito de que correr por asfalto es más lesivo que correr en montaña. Según explica, no hay una superficie “más peligrosa”; el riesgo depende más de la adaptación y el entrenamiento del corredor. El asfalto puede exacerbar problemas biomecánicos debido a su uniformidad, mientras que la montaña desafía con terrenos irregulares y bajadas pronunciadas. La clave está en una buena planificación, fortalecimiento muscular y progresión adecuada.

Además, Pau destaca cómo la fisioterapia ha evolucionado. Hoy en día, los fisioterapeutas no solo trabajan en la camilla, sino que actúan como educadores y asesores, ayudando a los pacientes a tomar control de su salud.

Con un equipo de 23 profesionales, el centro de Pau busca cambiar vidas a través del movimiento y la prevención. Porque, como él dice, el deporte no solo es pasión, es salud.

Gracias por acompañarnos en este episodio.

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Hoy vamos a hablar de algo fundamental para cualquier corredor: los pies. Tranquilo, no se trata de hablar de malos olores, sino de entender cómo entrenarlos para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.

¿Sabías que muchas molestias en rodillas, caderas o incluso la espalda pueden tener su origen en los pies? Así es. Como bien dicen Laura Planas y Joan Lluch: "Entender el pie sin una visión de todo el cuerpo es como intentar comprender cómo funcionan unas ruedas sin mirar el resto del coche".

El pie es un sistema complejo compuesto por tres estructuras clave:

1. Estructura pasiva: huesos, articulaciones, fascia y ligamentos.
2. Estructura neural: nervios y receptores que recopilan información del entorno.
3. Estructura muscular: músculos intrínsecos y extrínsecos que soportan los arcos plantares y dan estabilidad.

Un pie fuerte y funcional soporta mejor los impactos, mejora la estabilidad y reduce el riesgo de lesiones. ¿Cómo conseguirlo? Entrenando desde la movilidad hasta la fuerza y elasticidad, progresivamente.

Y no olvides algo esencial: tus zapatillas. Escoge un calzado cómodo que no comprima tus pies, y si te animas con el minimalismo o los separadores de dedos, hazlo con una progresión adecuada.

Recuerda, los pies son la base de nuestra casa. Si los cuidas, todo tu cuerpo te lo agradecerá.

¡Así que a entrenarlos, Estratega! Nos escuchamos en el próximo episodio.

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Hoy os traemos una charla que es puro ejemplo de cómo compaginar trabajo, familia y pasión por el deporte. Estamos en una acogedora cafetería, disfrutando de un buen café, mientras hablamos con un auténtico estratega, Aitor.

Aitor, con 30 años, es funcionario, vive en Madrid y trabaja por turnos, lo que ya suena a un rompecabezas organizativo. Pero eso no es todo: hace un año, él y su pareja dieron la bienvenida a un pequeñín que ahora forma parte de su vida. Desde entonces, Aitor no solo ha tenido que ajustar su rutina, sino también optimizarla para mantener su nivel de entrenamiento y su compromiso con el deporte.

Entre sus idas y venidas semanales entre Madrid y Barcelona, Aitor ha aprendido a sacarle partido a cada situación. Cuando está en Barcelona, aprovecha la cercanía de la montaña para realizar entrenamientos de trail, disfrutando de paisajes que Madrid no le ofrece. Sin embargo, en la capital, lo compensa con sesiones de gimnasio y carreras urbanas. Todo, claro, a primerísima hora de la mañana, cuando su familia aún duerme.

Aitor es un ejemplo vivo de organización. Cada semana planifica sus entrenos según el lugar en el que se encuentre y las condiciones que tenga. Nos cuenta que, aunque madrugar tanto puede ser un desafío, la recompensa de tener el resto del día para dedicarse a su familia y proyectos personales hace que valga la pena.

Lo más inspirador es su filosofía: el deporte no es una obligación ni un sacrificio; es su estilo de vida. Con el apoyo de su pareja y su determinación inquebrantable, Aitor demuestra que con planificación y actitud todo es posible. ¡Gracias, Aitor, por compartir tu historia con nosotros!

Nos vemos en el próximo episodio. ¡Hasta pronto, Estratega!
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Hoy tengo el gusto de contar con mi compañero Bernat para seguir profundizando en un tema clave: cómo seleccionar las carreras y diseñar una temporada ideal.

La semana pasada hablamos de la creciente demanda por dorsales, y ahora vamos a darte pautas prácticas para que no solo elijas las mejores carreras, sino que también puedas disfrutarlas al máximo.

1. Conoce tu nivel y sé realista: Si corres 20-25 km, no te inscribas a 80 km en dos meses. Progresar con lógica es esencial para evitar lesiones y disfrutar la experiencia.
2. Encuentra tu motivación: Opta por carreras que te emocionen, ya sea por su paisaje, su desafío o su historia. Esto hará más llevadero el entrenamiento.
3. Planifica estratégicamente: Incluye microobjetivos como medias maratones o distancias intermedias antes de grandes retos. Esto facilita la preparación progresiva.
4. Estudia la logística: Analiza perfiles, desniveles y accesibilidad. Asegúrate de que la carrera se adapte a tus posibilidades de entrenamiento y organización personal.
5. Equilibra las competencias: No abuses de las inscripciones. Competir cada semana desgasta; deja espacio para entrenar, descansar y mejorar.
6. Combina deporte y turismo: Correr en lugares nuevos es una gran excusa para viajar y disfrutar en familia o con amigos.

Con estas claves, diseñarás una temporada llena de logros y buenos momentos. ¡Esperamos que lo pongas en práctica!

Nos vemos en el próximo episodio. ¡Hasta pronto, Estratega!

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Hoy traemos un podcast especial, uno diferente. No vamos a profundizar en lo técnico ni en estrategias complejas, sino que proponemos una charla más cercana y distendida. Y para ello, contamos con una invitada de lujo: Patri Brusca, entrenadora de Estrategas, quien nos acompaña para hablar de un fenómeno que está más de moda que nunca: correr.

Si te das un paseo por cualquier parque o paseo marítimo, te encuentras con corredores por todas partes. Las carreras se llenan en cuestión de días, las inscripciones cuestan cada vez más, y la fiebre por este deporte no parece tener freno. Pero, ¿qué hay detrás de esta moda? ¿Es tan sencillo y saludable como parece?

Correr tiene algo mágico: basta con unas zapatillas y un poco de tiempo para salir a entrenar en cualquier lugar. No necesitas equipo sofisticado ni grandes instalaciones. Pero, precisamente por esa aparente simplicidad, muchos caen en el error de hacerlo mal: prisas por aumentar distancias, falta de progresión y ausencia de preparación muscular. ¿El resultado? Lesiones, frustración y abandono.

En este episodio, reflexionaremos sobre cómo ha evolucionado el running, el impacto de las redes sociales y la importancia de plantearse objetivos realistas. No todo es apuntarse a la carrera más popular o a distancias extremas. Lo verdaderamente importante es disfrutar del proceso, cuidarse y tener claro el porqué de cada paso que damos.

Así que, si eres de los que corre, piensas correr o simplemente te interesa entender este fenómeno, no te pierdas esta charla cargada de consejos y experiencias.

¡Arrancamos!

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