Alles, was du über Kreatin wissen musst (#299)

Kreatin gehört zu den am besten erforschten und gleichzeitig am meisten unterschätzten Supplements im Sport. Viele nehmen es, aber wenige verstehen wirklich, wie es wirkt, warum es funktioniert und wofür es sich eigentlich eignet – und das weit über den Muskelaufbau hinaus. In dieser Folge bekommst du den kompletten Überblick – fundiert, praxisnah und ohne Bullshit. Wenn du mehr aus deinem Training rausholen willst, könnte diese Episode ein echter Gamechanger sein.

🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:

✅ Was Kreatin genau ist und wie es im Körper wirkt

✅ Warum Kreatin dir hilft, stärker, schneller und regenerierter zu sein

✅ Welche Effekte Kreatin auch auf das Gehirn und die Stimmung haben kann

✅ Die größten Mythen rund um Wassereinlagerung, Nierenschäden und Ladephasen

✅ Wie du Kreatin sinnvoll dosierst und ob eine Ladephase nötig ist

✅ Welche Form von Kreatin du wirklich brauchst – und welche du dir sparen kannst

📚 Studien & Quellen

🧠 Kognition & Gehirnleistung:

Rae et al. (2003): Creatine supplementation improves brain performance in tasks requiring short-term memory and quick thinking.

Avgerinos et al. (2018): Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials.

💪 Leistung & Muskelkraft:

Branch (2003): Effect of creatine supplementation on body composition and performance.

Kreider et al. (2017): International Society of Sports Nutrition Position Stand: Safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine.

🩺 Sicherheit & Nierenfunktion:

Poortmans & Francaux (1999): Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes.

Gualano et al. (2010): Creatine supplementation does not impair kidney function in type 2 diabetic patients: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial.

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