EP256 วิ่งด้วย ยกเวทด้วย ซ้อมกี่โมงดี — Hybrid Training และนาฬิกาชีวภาพของนักวิ่ง

วิ่งด้วย ยกเวทด้วย แต่รู้สึกเหมือนไม่ไปไหนสักทาง — เวทก็ไม่ขึ้น วิ่งก็ไม่เร็วขึ้นสักที

ถ้าเคยรู้สึกแบบนี้ ตอนนี้เป็นตอนของคุณครับ

EP256 เราคุยกันสองคำถามที่นักวิ่งถามบ่อยที่สุด คือ "วิ่งกับยกเวทจะตีกันไหม" และ "ซ้อมกี่โมงถึงดีที่สุด" แล้วพบว่าทั้งสองคำถามนี้จริง ๆ เป็นเรื่องเดียวกัน นั่นคือการจัดสรรความสามารถในการฟื้นตัวที่ร่างกายเรามีอยู่จำกัด ให้ถูกงานและถูกเวลา

ครึ่งแรกเราเจาะเรื่อง Hybrid Training — ทำไมความเชื่อว่าคาร์ดิโอทำลายกล้ามเนื้อถึงคลาดเคลื่อน กลไก mTOR กับ AMPK ทำงานอย่างไร ทำไมควรเว้นระยะระหว่างเซสชัน 6 ถึง 8 ชั่วโมง และกลยุทธ์ High-Low ที่รวมงานหนักไว้วันเดียวกันแล้วปล่อยให้ฟื้นตัวเต็มที่ใน 48 ชั่วโมง พร้อมเรื่อง Hybrid Tax ที่หลายคนมองข้าม

ครึ่งหลังเป็นเรื่องเวลา — สมรรถภาพของเราแกว่งได้ถึง 26% ภายในวันเดียว ร่างกายเย็นที่สุดช่วงตี 4 ถึง 6 โมงเช้า และพร้อมที่สุดช่วง 5 โมงเย็นถึง 1 ทุ่ม แต่คำตอบที่แท้จริงไม่ได้อยู่ที่นาฬิกาบนผนัง มันอยู่ที่ Chronotype ของแต่ละคน

และสำหรับคนที่ซ้อมได้แค่เช้ามืดหรือแค่หลังเลิกงาน เรามีวิธีปรับให้ดีที่สุดในเวลาที่คุณมีจริง ๆ

เนื้อหาในตอนนี้เป็นความเข้าใจเบื้องต้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ผู้ที่มีความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หรือทำงานเป็นกะ ควรปรับให้เหมาะกับบริบทของตัวเองและปรึกษาแพทย์

สุดท้ายแล้ว ไม่มีเวลาไหนผิดครับ เวลาที่ดีที่สุดคือเวลาที่คุณทำได้สม่ำเสมอที่สุด

อ่านบทความเต็ม: {{BLOG}}

CitytrailTalk — Running with Science