EP242: วิธีการวิ่งแบบ Pose (The Pose Method of Running) | วิ่งให้ลื่น ใช้แรงโน้มถ่วงให้เป็น

ในตอนนี้ของ CitytrailTalk เราจะพาไปทำความเข้าใจแนวคิด Pose Method of Running ที่พัฒนาโดย Dr. Nicholas Romanov แนวคิดที่ชวนให้เรามองการวิ่งใหม่จากเดิมที่คิดว่า “ต้องถีบตัวไปข้างหน้า” กลายเป็นการมองว่าการวิ่งคือ ทักษะของการเคลื่อนไหว และหัวใจสำคัญอาจอยู่ที่การใช้ แรงโน้มถ่วง ให้เป็นประโยชน์

ตอนนี้เราคุยกันถึง 3 แกนหลักของ Pose Method

Pose – Fall – Pull

หรือก็คือ

การจัดร่างกายให้อยู่ในท่าที่สมดุล






การปล่อยให้ร่างกายล้มไปข้างหน้าอย่างควบคุมได้จากข้อเท้า






การดึงเท้ากลับใต้สะโพกอย่างรวดเร็วและผ่อนคลาย

เรายังเปรียบเทียบให้เห็นด้วยว่า วิธีนี้ต่างจากแนวคิดการวิ่งแบบดั้งเดิมอย่างไร โดยเฉพาะเรื่อง

การก้าวยาวเกินไป หรือ overstride






การลงเท้าล้ำหน้าลำตัวที่ทำให้เกิดแรงเบรก






ความสำคัญของ cadence






การลด vertical oscillation






และบทบาทของ hamstring ในการดึงเท้า แทนการถีบส่งด้วยหน้าขาอย่างที่หลายคนเข้าใจ

อีกประเด็นสำคัญของตอนนี้คือเรื่อง การลดแรงกระแทกและความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ

เมื่อเราลงน้ำหนักใต้ลำตัวมากขึ้น เข่างอเล็กน้อย และปล่อยให้โครงสร้างตามธรรมชาติอย่างเอ็นร้อยหวายและอุ้งเท้าทำหน้าที่เหมือนสปริง ร่างกายอาจเคลื่อนที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพขึ้นและรับแรงกระแทกได้ดีขึ้น

นอกจากนี้ เรายังคุยถึงวิธีเริ่มต้นสำหรับนักวิ่งทั่วไป ผ่านแนวคิด

Think – See – Feel

และท่าฝึกพื้นฐานอย่าง

Pose Stance






Pony Drill






Wall Fall






Foot Taps

รวมถึงข้อผิดพลาดที่พบบ่อย เช่น

วิ่งเขย่งตลอดเวลา






ก้าวยาวเกินไป






ก้มจากเอวแทนการเอนจากข้อเท้า






เกร็งร่างกายมากเกินไป

ตอนนี้เหมาะมากสำหรับนักวิ่งที่อยากเข้าใจ biomechanics ของการวิ่งให้ลึกขึ้น และอยากลองปรับฟอร์มอย่างมีหลักการ ไม่ใช่เปลี่ยนแบบหักดิบ

ถ้าคุณเคยสงสัยว่า

ทำไมบางคนวิ่งดูเบา ลื่น และประหยัดแรงกว่าคนอื่น

หรือการวิ่งที่ดีอาจไม่ได้เริ่มจากการ “ออกแรงมากขึ้น” แต่เริ่มจากการ “เคลื่อนไหวให้ฉลาดขึ้น”

ตอนนี้คืออีกตอนที่ไม่ควรพลาด

#CitytrailTalk #PoseMethod #RunningWithScience #RunningForm #Biomechanics #Cadence #RunningPodcast