CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค

คุณมี HRVคุณมี VO2maxคุณมี Heart Rateแต่คุณ “ตีความ” มันถูกหรือยัง? ใน EP236 ของ CitytrailTalk เราจะพาคุณเข้าไปดู “เครื่องยนต์ภายใน” ของนักวิ่งอย่างเป็นระบบเพื่อให้การซ้อมของคุณฉลาดขึ้น แม่นยำขึ้น และลดความเสี่ยงเจ็บจากการซ้อมเกิน ตอนนี้เราสรุปตัวชี้วัดทางสรีรวิทยาสำคัญออกเป็น 3 หมวดใหญ่:1️⃣ Cardiac Status & Recovery สัญญาณพื้นฐานที่บอกความพร้อมของร่างกาย • HR ขณะพัก (Resting HR)• Heart Rate...

เคยไหมครับ… ลงเขาแล้วเผลอ “เบรก” จนเข่ารับแรงเต็ม ๆ หรือเจอทางรากไม้/หินแล้วก้าวพลาดเกือบล้ม?EP235 ตอนนี้เราจะพาคุณ “คุมเทคนิค” บนทางเทคนิคให้ปลอดภัยขึ้น โดยเฉพาะ การลงเขา (Downhill) แบบที่ยังสนุกและมั่นใจ ในตอนนี้คุณจะได้:Mindset สำคัญของเทรล: ช้าให้เนียน เนียนแล้วค่อยเร็ว (ปลอดภัยมาก่อน)วิธี “มองทาง” ให้ทัน: สแกนใกล้–กลาง–ไกล ไม่จ้องเท้าจนช้าไม่ทันแก้ฟุตเวิร์กบนทางขรุขระ: ก้าวสั้น เบา และถี่...

CitytrailTalk EP234 | Running Metrics for Biomechanicsอ่านตัวเลขให้เป็น เพื่อรักษาความเร็วได้จนกิโลเมตรสุดท้ายในการวิ่งมาราธอน ความฟิตอาจพาคุณไปถึงเส้นสตาร์ทแต่ ชีวกลศาสตร์ (Biomechanics) คือสิ่งที่ตัดสินว่าคุณจะยัง “รักษาความเร็ว” ได้หรือไม่… ในช่วง 10–12 กิโลเมตรสุดท้าย CitytrailTalk EP234 ตอนนี้ เราจะพาคุณถอดรหัสRunning Metrics เชิงชีวกลศาสตร์...

Run-Walk-Run ไม่ได้มีไว้สำหรับ “มือใหม่เท่านั้น” — แต่มันคือเครื่องมือคุมแรงที่ทรงพลังมากสำหรับการวิ่งเทรล โดยเฉพาะตอนเจอทางชัน ทางเทคนิค และช่วงที่ความล้าเริ่มมา ใน EP233 เราคุยกันแบบใช้งานได้จริงว่าทำไม Run-Walk-Run ถึงช่วย “จบอย่างมีคุณภาพ” มากกว่าฝืนวิ่งรวดเดียวควร “วิ่ง” ตรงไหน และ “เดิน” ตรงไหน บนเทรล (เพื่อประหยัดแรง + ลดโอกาสพลาดล้ม)วิธีปรับจังหวะเมื่อเจอ ทางชัน / ทางเทคนิค /...

EP232 | Running Metrics for Training Load ศิลปะแห่งสมดุล: Fitness vs. Fatigue ที่นักวิ่งควรรู้ทำไมบางวันวิ่ง pace เท่าเดิม ระยะเท่าเดิมแต่กลับรู้สึกเหนื่อยไม่เท่ากัน? ใน CitytrailTalk EP232 ตอนนี้เราจะพาคุณถอดรหัสการซ้อมด้วยมุมมองของนักวิทยาศาสตร์การกีฬาผ่านโมเดลสำคัญที่นักวิ่งสายจริงจังใช้กันทั่วโลก — Fitness vs. Fatigue 🎙️ ตอนนี้คุณจะได้เข้าใจว่าการพัฒนาไม่ได้เกิดจากการ...

จอมบึงมาราธอน คือหนึ่งในงานวิ่งที่มีประวัติยาวนานที่สุดของประเทศไทยและยังคงรักษาเสน่ห์แบบ “งานวิ่งของชุมชน” ไว้ได้อย่างงดงาม CityTrailTALK EP231โฮสต์พาคุณย้อนเรื่องราวของ จอมบึงมาราธอน ครั้งที่ 39จากประสบการณ์การลงวิ่งจริง พร้อมเล่าที่มาของสนามในตำนานแห่งนี้ตั้งแต่จุดเริ่มต้น บทบาทของชาวจอมบึง ไปจนถึงบรรยากาศที่ทำให้นักวิ่งหลายคนอยากกลับมาอีกครั้ง เนื้อหาในตอนนี้:ประวัติจอมบึงมาราธอน...

ในตอนนี้ เราต่อยอดจาก Trail Series #1 มาสู่ Trail Series #2: Trails 101 — ตอนสำหรับคนที่อยาก “เริ่มวิ่งเทรลให้ถูกทาง” ตั้งแต่วันแรก เราจะพาไล่ตั้งแต่ ศัพท์เทรลที่ควรรู้, วิธี หาเส้นทางที่เหมาะกับมือใหม่, วิธี เลือกเทรลให้พอดีกับระดับเรา, ไปจนถึง หลักความปลอดภัยบนเส้นทางเทคนิค ที่ช่วยลดโอกาสสะดุด ลื่น หรือหลงทาง หัวข้อในตอนนี้:Trail Lingo 101: single-track / double-track / technical trail คืออะไร...

Running Metrics: วัดให้เป็น ซ้อมให้ฉลาด (EP229) Running Metrics ไม่ใช่เรื่องของนักวิ่งอีลิทแต่คือเครื่องมือสำคัญสำหรับนักวิ่งทุกคนที่อยากพัฒนาอย่างยั่งยืน และลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ CitytrailTalk EP229จะพาคุณจัดระบบข้อมูลจากนาฬิกาวิ่งผ่าน 4 เสาหลักของ Running Metrics • Physiology – ความหนักของร่างกาย• Biomechanics – ประสิทธิภาพท่าวิ่ง• Workload – การจัดการปริมาณการซ้อม• Performance –...

Trail Series #1: Why We Run Trails | EP228 CitytrailTalkTrail Series #1 — EP228 พาไปหาคำตอบว่า “ทำไมเทรลถึงดึงดูดเรา” ตั้งแต่เรื่องเล่าของ Jeff Galloway ไปจนถึงมุมมองเชิงวิวัฒนาการและวิทยาศาสตร์การออกกำลัง: เทรลช่วยให้เราอยู่กับปัจจุบัน ลดความเครียด เข้าสู่ภาวะโฟลว์ และได้ความมีชีวิตชีวาหลังวิ่ง พร้อมโบนัสคือความท้าทายทางกายที่สร้างสมดุลและความทนทานแบบธรรมชาติSource: Trail Running – The Complete...

EP227 ตอนพิเศษของ CitytrailTalkพี่โจ้ชวนเพื่อนนักวิ่งออกไป City Run เชิงประวัติศาสตร์“วิ่งซิตี้รัน ตามรอย สมเด็จพระเจ้าตากสินมหาราช”นี่ไม่ใช่การวิ่งแข่ง ไม่เน้นเพซแต่เป็นการวิ่งช้า ๆ เพื่อ เรียนรู้ รำลึก และเชื่อมโยงประวัติศาสตร์กรุงธนบุรีผ่านเส้นทางสำคัญของกรุงเทพฯ–ฝั่งธนบุรี🎯 แนวคิดของทริปวิ่งไป เล่าไป ฟังไปCity Run + Historical Runเน้นบรรยากาศ เรื่องราว และการเรียนรู้ร่วมกัน🗺️...