29 October 2025
“Piernas de acero: los 5 ejercicios que todo hombre (y mujer) debe hacer para un tren inferior imparable”
CDF Comunidad de Dieta Flexible con Pepeles Perez
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¿Quieres unas piernas fuertes, equilibradas y funcionales? En este episodio te explico a fondo los 5 ejercicios esenciales para desarrollar todo el tren inferior: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, aductores, pantorrillas y la musculatura estabilizadora.
Basado en el artículo de Pocket Coach, hablamos de:
Sentadilla trasera (back squat) – ejecución, errores comunes y por qué funciona.
pocketcoach.fit
Peso muerto rumano (RDL) – patrón de bisagra para glúteos e isquiotibiales.
pocketcoach.fit
Hip thrust con barra – para activar al máximo el glúteo mayor.
pocketcoach.fit
Bulgarian split squat – trabajo unilateral, equilibrio y corrección de desbalances.
pocketcoach.fit
Elevaciones de pantorrilla de pie – para gemelos potentes y mejora de salto/velocidad.
pocketcoach.fit
También abordamos frecuencia recomendada, equipo necesario, errores frecuentes y cómo evitar lesiones.
✅ Si haces estos cinco ejercicios con técnica, volumen y consistencia, transformarás tu tren inferior.
Suscríbete, comenta y comparte si te va a ayudar en tus objetivos de fuerza, volumen o rendimiento deportivo (incluido golf, running o entrenamiento funcional).
—
Capítulos del audio/video:
00:00 Introducción
02:15 Sentadilla trasera
08:30 Peso muerto rumano
13:45 Hip thrust
18:20 Bulgarian split squat
23:00 Elevaciones de pantorrilla
26:40 Conclusión y próximos pasos
—
Recursos que menciono:
· Descarga la App Pocket Coach Nutrition para complementar tu entrenamiento.
pocketcoach.fit
—
Enlaces útiles:
· Artículo: “Los 5 mejores ejercicios para desarrollar todo el tren inferior” en Pocket Coach
· Sígueme en [tu Instagram / YouTube / Twitter] para más tips de entrenamiento, nutrición y rendimiento.
¡Dale con todo a tu tren inferior y nos vemos en el próximo episodio!
Hashtags
#EntrenamientoDePierna, #TrenInferior, #LegDay, #Fuerza, #HipertrofiaPiernas, #Sentadilla, #PesoMuertoRumano, #HipThrust, #BulgarianSplitSquat, #Pantorrillas, #EntrenamientoFuncional, #FitnessHombres, #FitnessMujeres, #PocketCoach, #EntrenaConPepeles, #SaludYDeporte
Etiquetas
entrenamiento tren inferior, piernas fuertes, mejores ejercicios piernas, sentadilla trasera técnica, peso muerto rumano isquiotibiales, hip thrust glúteos, bulgarian split squat equilibrio piernas, elevaciones pantorrilla salto velocidad, hipertrofia piernas 2025, fitness rutina pierna completa, Pocket Coach entrenamiento, Pepeles Pérez fitness, entrenamiento funcional piernas, leg day completo rutina
Basado en el artículo de Pocket Coach, hablamos de:
Sentadilla trasera (back squat) – ejecución, errores comunes y por qué funciona.
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Peso muerto rumano (RDL) – patrón de bisagra para glúteos e isquiotibiales.
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Hip thrust con barra – para activar al máximo el glúteo mayor.
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Bulgarian split squat – trabajo unilateral, equilibrio y corrección de desbalances.
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Elevaciones de pantorrilla de pie – para gemelos potentes y mejora de salto/velocidad.
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También abordamos frecuencia recomendada, equipo necesario, errores frecuentes y cómo evitar lesiones.
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00:00 Introducción
02:15 Sentadilla trasera
08:30 Peso muerto rumano
13:45 Hip thrust
18:20 Bulgarian split squat
23:00 Elevaciones de pantorrilla
26:40 Conclusión y próximos pasos
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