Como diferenciar estresse e ansiedade?

Saber como diferenciar estresse e ansiedade é essencial para lidar melhor com as pressões do dia a dia e preservar a saúde mental.

Em meio a uma rotina acelerada, é comum sentir o corpo tenso, a mente inquieta e um cansaço que parece não passar, mas nem sempre é fácil identificar se estamos apenas diante de um episódio de estresse momentâneo ou de um transtorno de ansiedade.

Neste artigo, vamos explicar como reconhecer cada uma, entender seus efeitos no organismo e aprender estratégias práticas para manter o equilíbrio emocional. Boa leitura!

O que é estresse?

O estresse é uma resposta natural do organismo diante de situações que exigem adaptação, esforço ou reação rápida.

Assim, ele surge quando enfrentamos desafios, ameaças ou mudanças que o corpo interpreta como algo que demanda atenção e energia extra, como uma prova importante, um problema no trabalho ou uma discussão familiar.

Esse mecanismo faz parte do nosso instinto de sobrevivência: o cérebro ativa o "modo de alerta", liberando hormônios como o cortisol e a adrenalina, que aumentam a frequência cardíaca, a respiração e a tensão muscular, preparando o corpo para agir.

Sintomas do estresse

Os sintomas do estresse podem variar de pessoa para pessoa, mas os mais comuns incluem:

Tensão muscular, especialmente em ombros, pescoço e costas;

Dores de cabeça frequentes ou sensação de pressão na cabeça;

Irritabilidade, impaciência ou explosões emocionais;

Sensação constante de cansaço, mesmo após dormir;

Dificuldade de concentração e lapsos de memória;

Alterações no sono, como insônia ou sono agitado;

Problemas digestivos, como dores abdominais, azia ou diarreia;

Queda de imunidade, com maior frequência de gripes e resfriados;

Batimentos cardíacos acelerados em momentos de pressão;

Perda ou aumento repentino do apetite.

Esses sinais funcionam como um alerta do corpo de que algo precisa ser ajustado na rotina ou na forma de lidar com os desafios.

Quais são os danos do estresse no nosso organismo?

Quando o estresse se torna crônico, ou seja, persiste por semanas ou meses sem alívio, ele pode causar uma série de prejuízos ao organismo.

Assim, a exposição prolongada aos hormônios do estresse sobrecarrega diversos sistemas do corpo, aumentando o risco de doenças físicas e psicológicas.

Entre os principais danos, estão:

Problemas cardiovasculares: aumento da pressão arterial, maior risco de arritmias, infartos e doenças do coração.

Enfraquecimento do sistema imunológico: o corpo fica mais suscetível a infecções, gripes e inflamações frequentes.

Distúrbios digestivos: surgimento ou agravamento de gastrite, refluxo, síndrome do intestino irritável.

Alterações hormonais: desregulação do metabolismo, podendo levar a ganho de peso, diabetes ou alterações menstruais.

Comprometimento da saúde mental: maior vulnerabilidade a quadros de ansiedade, depressão, síndrome do pânico e burnout.

Problemas de sono: insônia persistente ou sono de má qualidade, o que agrava ainda mais o cansaço e a irritabilidade.

Esses efeitos demonstram que o estresse não é apenas um estado emocional momentâneo, mas uma condição que, se negligenciada, pode comprometer seriamente a qualidade de vida.

O que é ansiedade?

Ansiedade é uma reação natural do corpo diante de situações que envolvem medo, incerteza ou antecipação de algo negativo. Então, em níveis moderados, pode ser útil para manter o foco e a atenção.

No entanto, quando se torna frequente, intensa e sem um motivo claro, passa a prejudicar a saúde emocional e física. Afinal, a mente entra em estado de alerta constante, mesmo na ausência de perigo real.

Isso pode afetar o sono, o apetite, a concentração e a qualidade de vida. Nesses casos, a ansiedade deixa de ser funcional e pode evoluir para transtornos que exigem acompanhamento profissional.

Sintomas da ansiedade

Os sintomas da ansiedade podem se manifestar tanto no corpo quanto nos pensamentos, mas entre os mais comuns estão:

Palpitações ou aceleração dos batimentos cardíacos

Respiração curta ou sensação...