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🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António partilham como estruturariam um plano de treino para crescimento muscular real com apenas 3 treinos por semana.Sim, é possível ter resultados sólidos mesmo com pouco tempo — desde que saibas otimizar volume, intensidade e recuperação.Falamos sobre como montar um plano sólido, que exercícios priorizar, o que mudar na alimentação e descanso, e porque é que 3 treinos bem feitos podem ser tão eficazes como 5 ou 6 treinos.Além disso, deixamos estratégias práticas para quem tem uma rotina exigente, mas quer continuar a evoluir no ginásio sem comprometer a consistência.