About
. هورمون کورتیزول چیست؟
- کورتیزول یکی از هورمون‌های اصلی استرس و بقا هست که توسط غدد فوق‌کلیوی (آدرنال) ترشح می‌شه.وقتی مغزمون پیامی از اضطراب یا استرس دریافت می‌کنه، مثل فشار محیطی، بحران مالی، یا حتی بار احساسی، دستورش رو برای ترشح کورتیزول صادر می‌کنه.ترشح کورتیزول برای بقا ضروریه؛ مثل ساختن انرژی فوری، افزایش توجه و واکنش سریع. اما اگر این ترشح طول بکشه این «محافظ» تبدیل به «مخرب» می‌شه.
چه عواملی کورتیزول رو تشدید می‌کنن؟
۱. استرس مداوم
– فشار شغلی، نگرانی‌های اقتصادی یا جنگ، بحران‌های سیاسی و اجتماعی
2. کم‌خوابی یا بی‌کیفیت خواب
– مخصوصاً نور موبایل، شب‌کاری، یا خواب قطعه‌قط
3. تغذیه نادرست
– قند زیاد، کافئین بالا، یا حذف وعده‌های غذایی
4. فعالیت جسمانی شدید یا ناقص
– ورزش بسیار سبک یا خیلی سنگین
5. تنش‌های هیجانی
– درگیری‌های خانوادگی، کارموندگی در کسب‌وکار یا رقابت شدید
6. محیط‌های پرتنش
– زندگی در شهری با ترافیک، گرما، آلودگی، یا تحریم